L'anémie ferriprive est jusqu'à 18 % plus prévalente chez les femmes que chez les hommes. C'est une énorme différence, ce qui signifie que les femmes ont besoin de plus de fer au quotidien.
Des règles à la grossesse, explorons les raisons pour lesquelles les femmes sont plus sujettes à l'anémie et ce que vous pouvez faire pour éviter la carence en fer à long terme.
Qu'est-ce que l'anémie ?
Vous êtes-vous déjà demandé comment votre corps obtenait tout l'oxygène dont il avait besoin pour fonctionner correctement ? Vous avez les globules rouges à remercier. Ces vaisseaux essentiels transportent l'oxygène et d'autres nutriments vers vos organes vitaux. Ils sont alimentés par une protéine appelée hémoglobine, qui est composée de fer.
Un manque de globules rouges dans le corps peut entraîner une condition appelée anémie. Le type le plus courant est l'anémie ferriprive. Elle est causée par un faible taux de fer, ce qui entraîne à son tour un faible taux d'hémoglobine, ce qui entraîne un faible nombre de globules rouges. Voyez cela comme le jeu de dominos le moins amusant qui soit.
Toujours avec nous ? Bien. Voici quelques symptômes de l'anémie ferriprive à surveiller :
- Fatigue
- Vertiges, maux de tête ou étourdissements
- Peau pâle
- Mains et pieds froids
- Douleur thoracique
- Essoufflement
Si vous remarquez l'un de ces symptômes, parlez-en à votre médecin pour vous faire dépister pour l'anémie ferriprive.
Pourquoi l'anémie ferriprive est-elle plus fréquente chez les femmes ?
Selon l'Organisation mondiale de la santé, 30 % des femmes âgées de 15 à 49 ans souffraient d'anémie rien qu'en 2019. Pourquoi ce pourcentage est-il si élevé ? Discutons-en.
Règles
Comme si les règles n'étaient pas déjà assez embêtantes. Elles sont également l'une des principales raisons pour lesquelles les femmes souffrent d'anémie ferriprive.
Des saignements menstruels abondants ou des règles prolongées peuvent entraîner une perte importante de fer par le sang. Et même si vous avez un flux moyen, il est difficile de compenser la perte de fer par l'alimentation seule.
Grossesse
Faire grandir un être humain en soi est un travail difficile. Une partie importante des nutriments normalement réservés à votre corps est transférée à votre petit. Le fer est un nutriment particulièrement important pour les fœtus à mesure que leurs organes se développent.
Naturellement, l'anémie ferriprive est une condition courante chez les femmes enceintes ou qui allaitent. La perte de sang pendant l'accouchement ou une césarienne peut également contribuer au manque de fer.
Problèmes d'absorption
Certaines femmes ont simplement plus de mal à absorber le fer. Cela peut être dû à un certain nombre de facteurs, y compris des affections digestives et une chirurgie intestinale ou gastrique.
L'exercice est un autre facteur important des problèmes d'absorption. Les coureurs sont particulièrement à risque, avec 56 % des joggeurs souffrant d'une carence en fer. C'est parce que les sports d'endurance peuvent libérer des hormones qui bloquent le fer et entraîner une perte de fer par la transpiration et les chocs du pied. (Lisez-en davantage sur la carence en fer et la course à pied ici.)
D'autres conditions médicales comme les maladies rénales, les maladies cardiaques et l'obésité peuvent rendre difficile l'absorption et la régulation du fer par votre corps.
Besoin de plus de fer que les hommes
En raison, eh bien, de tout ce qui précède, les femmes doivent consommer plus de fer que les hommes. Malheureusement, des études montrent que ce n'est pas facile à faire. Selon l'Enquête nationale sur l'alimentation et la nutrition, 90 % des femmes ne satisfont pas leurs besoins quotidiens en fer, contre seulement 15 % des hommes.
Quel est l'apport en fer recommandé pour les femmes par rapport aux hommes ?
La plupart des hommes ont le même apport en fer recommandé pour toute leur vie. Mais à partir de 14 ans, les femmes ont besoin de beaucoup plus de fer par jour, surtout si elles sont enceintes ou allaitantes.
14 à 18 ans :
- Hommes : 11 mg
- Femmes : 15 mg
- Femmes enceintes : 27 mg
- Femmes allaitantes : 10 mg
19 à 50 ans :
- Hommes : 8 mg
- Femmes : 18 mg
- Femmes enceintes : 27 mg
- Femmes allaitantes : 9 mg
Y a-t-il un âge où les femmes ont besoin de plus de fer ?
Pourquoi 14 ans est-il un âge si important pour les femmes et leurs besoins en fer ? Simple : la puberté. 14 ans est l'âge moyen où une femme a ses règles. Soudain, elle perd une quantité importante de sang chaque mois qu'elle ne perdait pas auparavant. Plus de fer est nécessaire pour compenser la perte de sang.
Comment les femmes peuvent-elles incorporer le fer dans leur alimentation ?
Il existe de nombreux aliments riches en fer que les femmes peuvent intégrer à leur alimentation. Voici quelques-uns de nos principaux choix :
- Viande rouge
- Volaille
- Fruits de mer
- Haricots et légumineuses
- Légumes verts à feuilles
- Fruits secs
Bien qu'il puisse être facile d'ajouter ces aliments à votre assiette chaque soir, ce n'est pas toujours une solution parfaite à l'anémie ferriprive. Les problèmes d'absorption, les pertes de sang régulières et d'autres facteurs peuvent toujours empêcher votre corps d'obtenir le fer dont il a besoin. Les végétariens et les végétaliens sont particulièrement à risque puisque les produits animaux sont une source alimentaire principale de fer.
Heureusement, les suppléments de fer peuvent combler les lacunes et aider à arrêter l'anémie ferriprive au fil du temps.
Quels sont les meilleurs suppléments de fer pour les femmes ?
Ferosom Forte a le taux d'absorption le plus élevé du marché avec le moins d'effets secondaires, ce qui en fait le meilleur supplément de fer pour les femmes.
Contrairement à d'autres suppléments de fer qui provoquent des effets secondaires gastro-intestinaux douloureux et frustrants, Ferosom Forte est doté d'un enrobage LCE breveté pour le protéger de la dégradation acide dans l'estomac et les intestins. Mieux encore, il est microencapsulé sous forme liposomale et enrichi en vitamine C pour une absorption extra-élevée.
Que signifie liposomal ? C'est un système avancé d'apport de nutriments qui augmente l'absorption et la biodisponibilité. Les taux d'absorption du fer liposomal sont similaires à certaines doses de fer intraveineux. C'est ce qui fait de Ferosom Forte le supplément de fer le plus efficace pour les femmes. Vous pouvez tout apprendre sur le fer liposomal ici.
Disponible sous forme de capsule et de sachet, Ferosom Forte est recommandé par les médecins comme le meilleur supplément de fer contre l'anémie.
