L'été est arrivé – et avec lui le temps magnifique que nous attendions. Mais pour les personnes souffrant d'anémie ferriprive, les journées chaudes peuvent entraîner des nausées, des maux de tête et une foule d'autres effets secondaires désagréables.
Voyons comment le temps chaud a un impact sur votre fer et, plus important encore, comment maintenir votre taux de fer équilibré tout au long de l'été.
Comment le fer régule-t-il la température de votre corps ?
Le rôle principal du fer est de transporter l'oxygène dans tout votre corps. Cela favorise la circulation sanguine et la thermorégulation – la capacité de votre corps à maintenir une température saine. Si les niveaux de fer sont bas, ce thermostat interne cesse de fonctionner.
Pour la plupart des gens, cela se manifeste par une sensation de froid constante. En fait, les mains et les pieds froids sont parmi les premiers signes d'anémie ferriprive. Mais cela a également un impact sur votre capacité à réagir aux températures externes.
Comment le temps chaud affecte-t-il les personnes souffrant d'anémie ferriprive ?
Lors d'une chaude journée d'été, votre corps est conçu pour vous indiquer quand il surchauffe. Votre cerveau signale qu'il est temps de chercher de l'ombre, de boire de l'eau ou de rentrer à l'intérieur pour profiter de la climatisation.
Mais si vous avez une mauvaise thermorégulation causée par un faible taux de fer, votre corps pourrait ne pas reconnaître l'augmentation de la température. Cela peut entraîner une épuisement par la chaleur, un coup de chaleur et une intolérance à la chaleur.
Quelques signes courants de ces conditions incluent :
- Température corporelle élevée
- Transpiration abondante
- Changements d'humeur
- Peau sèche
- Nausées
- Faiblesse et fatigue
- Peau rougie
- Respiration et rythme cardiaque rapides
- Maux de tête
Pire encore ? La chaleur intense peut en fait empêcher vos globules rouges de fonctionner correctement, ce qui rend plus difficile la gestion de votre taux de fer.
Comment augmenter votre taux de fer par l'alimentation ?
Il existe deux types de fer : héminique et non héminique. Le fer héminique provient principalement de sources animales, tandis que le fer non héminique provient généralement de sources non animales – fruits, légumes, noix, légumineuses.
Votre corps a tendance à mieux absorber le fer héminique que le fer non héminique. Pour augmenter l'absorption du fer, associez le fer non héminique à une source de vitamine C et/ou à un supplément de fer de haute qualité. C'est un moyen simple et efficace de tirer tous les bienfaits pour la santé des fruits et légumes, sans sacrifier votre taux de fer.
Vous recherchez de délicieuses recettes pour augmenter votre apport en fer cet été ? Trouvez notre guide de recettes estivales riches en fer ici.
Quels sont les légumes et fruits de saison riches en fer ?
Rien de mieux que des produits frais de saison en été. Bonus : de nombreux fruits et légumes sont riches en fer. Voici quelques favoris à ajouter à votre alimentation :
- Abricot séché
- Pruneaux séchés
- Dattes
- Chou frisé
- Épinards
- Raisins secs
- Mûres
- Framboises
- Mûres
- Fraises
- Pastèque
- Asperges
- Figues
- Petits pois
La plupart de ces aliments sont également riches en vitamine C, ce qui améliore l'absorption du fer et la fonction immunitaire en même temps. Les baies sont particulièrement efficaces pour augmenter les taux d'absorption. Astuce : Les fruits secs, comme les abricots et les pruneaux, ont une teneur en eau plus faible, ce qui signifie que la teneur en fer est plus concentrée.
Quelles boissons rafraîchissantes estivales augmentent l'absorption du fer ?
Les jus de fruits frais, les smoothies et les sachets de supplément de fer solubles sont un moyen savoureux et rafraîchissant d'améliorer l'absorption du fer pendant les mois chauds.
Les jus d'orange, de poire, de prune et de tomate sont tous extrêmement riches en vitamine C. Mélangez-les avec un sachet de supplément de fer Ferosom Forte et vous aurez votre dose quotidienne de fer entièrement couverte.
Grand fan de smoothies ? Il existe de nombreux additifs simples pour smoothies qui peuvent augmenter votre apport en fer. Les graines de sésame, la spiruline, les graines de chanvre, les graines de chia, les graines de tournesol et le beurre d'amande sont tous riches en fer.
Quels sont les meilleurs suppléments de fer pour l'anémie et le faible taux de fer ?
Ferosom Forte a le taux d'absorption le plus élevé sur le marché avec le moins d'effets secondaires, ce qui en fait le meilleur supplément de fer pour augmenter le taux de fer en été (et toute l'année).
Contrairement à d'autres suppléments de fer qui provoquent des effets secondaires gastro-intestinaux douloureux et frustrants, Ferosom Forte possède un enrobage LCE exclusif pour le protéger de la dégradation acide dans l'estomac et les intestins. Mieux encore, il est microencapsulé sous forme liposomale et enrichi en vitamine C pour une absorption extra-élevée (tout comme tous les fruits et légumes dont nous vous avons parlé).
Que signifie liposomal ? C'est un système avancé d'apport de nutriments qui augmente l'absorption et la biodisponibilité. Les taux d'absorption du fer liposomal sont similaires à certaines doses de fer IV. Oui, c'est vraiment une bonne chose.
Disponible sous forme de capsules et de sachets, Ferosom Forte est recommandé par les médecins comme le meilleur supplément de fer pour l'anémie. Ajoutez-le à votre régime alimentaire estival et profitez des mois d'été pendant que votre taux de fer augmente !
