Si vous avez déjà pris un supplément de fer, vous avez probablement ressenti des effets secondaires désagréables. Nous parlons de constipation, de ballonnements, de gaz — on pourrait appeler cela un cauchemar gastro-intestinal.
Mais pour ceux d'entre nous qui souffrent de carences en fer, les suppléments sont souvent le moyen le plus efficace d'augmenter notre apport en fer et de maintenir notre santé.
Alors, pourquoi la plupart des suppléments de fer contre l'anémie provoquent-ils ces effets secondaires ? Et que pouvez-vous faire à ce sujet ? Ce blog explique tout ce que vous devez savoir, y compris ce qui fait qu'un bon supplément de fer est, eh bien, bon.
D'abord, parlons de l'anémie.
L'anémie est une condition dans laquelle vous n'avez pas suffisamment de globules rouges sains pour transporter l'oxygène adéquatement vers les tissus de votre corps. Les femmes ont un risque beaucoup plus élevé de développer une anémie, surtout celles qui ont tendance à avoir des règles longues et abondantes. Sérieusement, auriez-vous jamais pensé qu'un manque de sang serait le problème avec vos règles ? *roulement d'yeux*
Mais l'anémie peut aussi affecter les hommes, surtout si leur alimentation n'inclut pas d'aliments riches en fer ou qui favorisent l'absorption du fer. En d'autres termes, si vous vous nourrissez de café et de céréales, vous pourriez vous retrouver avec moins de globules rouges.
Le secret pour combattre l'anémie ? Le fer. Le fer est un élément essentiel à la production de sang. Il renforce également le système immunitaire, aide à la fonction cognitive et soutient la santé de la peau, des cheveux et des ongles. La plupart des gens peuvent satisfaire leurs besoins en fer par l'alimentation, comme la viande. Mais nous ne sommes pas tous intéressés par l'approvisionnement en foie et en hamburgers de bison. Alors, quelle est l'alternative ?
Voici les suppléments de fer.
Les suppléments de fer sont un excellent moyen de combattre l'anémie et de corriger une carence en fer, surtout si les changements alimentaires seuls ne suffisent pas. Généralement pris par voie orale, les suppléments de fer aident à produire des globules rouges et à maintenir l'équilibre de vos niveaux de fer.
Cette augmentation du fer peut également améliorer la fonction cérébrale, de l'apprentissage de base à la mémoire. Mais avant de vous précipiter pour remplir votre panier en ligne avec la première marque de supplément que vous trouvez, il est important de savoir pourquoi certaines marques entraînent des effets secondaires désagréables. Il est également important de parler à votre médecin pour vous assurer de prendre la quantité de fer dont vous avez besoin, car un excès de fer a également son lot de conséquences négatives pour la santé.
Pourquoi la plupart des suppléments de fer provoquent-ils des effets secondaires gastro-intestinaux (GI) ?
Plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle dans l'apparition ou non d'effets secondaires gastro-intestinaux suite à la prise de fer oral. Parmi les facteurs les plus courants, on trouve :
- La forme de fer dans votre supplément
- La dose que vous prenez
- Comment et quand vous prenez le fer
- L'état actuel de votre microbiote (également appelé votre flore bactérienne ou intestinale)
La réponse la plus simple, cependant, est le fer non absorbé. Pour qu'un supplément de fer soit correctement absorbé, il doit atteindre votre intestin (où il est ensuite absorbé dans votre système lymphatique et libéré dans votre foie). Mais avant d'y arriver, les acides de votre estomac essaieront de le décomposer. C'est alors qu'il devient du fer non absorbé.
De plus, certains de nos aliments sains préférés peuvent en fait inhiber l'absorption du fer, comme les épinards, les noix, les haricots et les blancs d'œufs. C'est une déception majeure si vous pensiez que votre nouveau régime alimentaire était parfait.
Bien que le fer non absorbé soit éliminé naturellement lorsque nous allons aux toilettes, il peut faire des ravages avant de quitter notre système. Des effets secondaires comme les crampes (génial), la diarrhée (fantastique) et les nausées (inscrivez-moi) ne sont que quelques-uns des problèmes gastro-intestinaux causés par une faible absorption du fer.
Les suppléments de fer peuvent-ils provoquer une gastrite ?
Si ces effets secondaires ne suffisaient pas, la gastrite peut être une autre conséquence douloureuse du fer non absorbé.
La gastrite implique une inflammation de la paroi de l'estomac et des douleurs abdominales supérieures. Dans certains cas, elle peut même entraîner des hémorragies internes et des ulcères d'estomac. Bien que la gastrite due aux suppléments de fer oraux soit plus rare que d'autres effets secondaires gastro-intestinaux, il est important de la prendre en compte lors du choix du supplément à prendre.
Quelle est la dose recommandée pour éviter les effets secondaires ?
Avant toute chose, demandez l'avis de votre médecin. Il connaît le mieux votre corps et vos antécédents médicaux et peut vous donner une suggestion personnalisée pour vous aider à éviter les effets secondaires.
Si vous savez déjà que vous êtes sensible au fer, commencez par la moitié de la dose recommandée par votre médecin. Ensuite, augmentez progressivement votre dose tous les quelques jours, selon votre tolérance, jusqu'à atteindre votre apport quotidien.
N'oubliez pas que les cellules qui tapissent votre intestin ne peuvent absorber qu'une certaine quantité de fer à la fois. Si elles sont bombardées, cela augmente le risque de fer non absorbé et de problèmes gastro-intestinaux douloureux. Évitez la surcharge en fer en espaçant vos doses et en essayant de ne pas dépasser 150 mg de fer par dose.
Et surtout, prenez vos suppléments de fer avec de la nourriture chaque fois que vous le pouvez. Un estomac vide peut augmenter vos chances de douleurs gastro-intestinales, d'inconfort et d'une grande quantité de fer non absorbé.
Quels suppléments ne causent pas d'effets secondaires gastro-intestinaux ?
Alors, comment savoir quels suppléments de fer vous apporteront le coup de pouce dont vous avez besoin tout en minimisant les effets secondaires ? Tout dépend de l'enrobage et de la forme.
Par exemple, Ferosom Forte est une marque de supplément de fer qui a développé une technologie exclusive pour donner à ses suppléments une couche de protection supplémentaire contre les acides gastriques. L'enrobage LCE de Ferosom est comme un garde du corps du fer, protégeant le supplément pendant qu'il traverse le système digestif. Cela signifie que plus de fer peut être absorbé dans votre intestin et que vous pouvez éviter la constipation et les nausées.
De plus, Ferosom est microencapsulé sous forme liposomale, ce qui signifie qu'il n'a pas besoin d'être converti pour que votre corps l'absorbe. Cela conduit à des taux d'absorption incroyablement élevés, de niveau intraveineux. Et comme nous le savons, plus votre corps peut absorber de fer, moins vous ressentirez d'effets secondaires et plus vos niveaux de fer seront équilibrés.
Disponible sous forme de capsules et de sachets, Ferosom Forte est fabriqué au Canada, recommandé par les médecins, 100 % végétalien et prouvé aussi efficace que certaines doses de fer par voie intraveineuse.
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