Alors que nous sortons lentement d’une pandémie mondiale, la plupart d’entre nous n’ont qu’un seul objectif en tête : ne pas tomber malade. Mais trouver la meilleure façon de renforcer votre système immunitaire peut être accablant, surtout dans un monde de cures de jus, de superaliments et de régimes cétogènes.
« Mais je viens de comprendre le dernier ?! » Vous criez. On vous comprend.
Malheureusement, même le régime alimentaire le plus sain et le plus équilibré peut souvent vous laisser en manque d’immunité. C’est là que les suppléments entrent en jeu.
Pour améliorer votre protection contre le rhume et la grippe, nous avons interrogé des nutritionnistes et des experts en santé sur les meilleures vitamines et suppléments pour maintenir votre système immunitaire en forme. En ajoutant ces puissants suppléments à votre routine quotidienne, vous pouvez augmenter vos chances de rester en bonne santé, même si tout le monde autour de vous se mouche.
Pourquoi mon système immunitaire est-il si important?
Votre système immunitaire est le moyen qu’utilise votre corps pour vous protéger contre les bactéries, les virus et les maladies nocifs. S’il est faible ou ne fonctionne pas correctement, vous êtes plus susceptible de tomber malade.
Malheureusement, maintenir votre système immunitaire fort ne se résume pas à boire un jus vert et à en rester là. Divers facteurs permettent d’éloigner la maladie, comme maintenir une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et minimiser le stress.
*Roulement d’yeux* « Oh, c’est tout ? » Nous savons — plus facile à dire qu’à faire.
Idéalement, vous obtiendriez tous les nutriments adéquats dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine et équilibrée. Mais lorsque vous jonglez avec votre travail, vos relations et le stress d’une pandémie (rien de bien grave), ce n’est pas toujours possible. Entrent en scène : les suppléments.
Quels sont les meilleurs suppléments pour éviter de tomber malade ?
Si vous n’obtenez pas la bonne quantité de nutriments par l’alimentation seule, les suppléments peuvent aider à combler ce déficit nutritionnel et à améliorer votre réponse immunitaire. Ces nutriments, en particulier, sont prouvés pour aider le système immunitaire à fonctionner à son maximum.
Vitamine C
La vraie question est : que ne peut pas faire ce supplément ? Voici quelques faits saillants.
La vitamine C est un antioxydant incroyablement puissant, ce qui en fait un excellent combattant des bactéries et des virus. Il a été démontré qu’elle réduit votre risque de maladie chronique et peut même améliorer la mémoire et la fonction cérébrale en vieillissant. Par-dessus tout, la vitamine C aide le corps à absorber le fer et à prévenir la carence en fer. C’est pourquoi les suppléments de fer Ferosom Forte sont infusés de vitamine C pour augmenter considérablement les taux d’absorption.
Vitamine D
Parfois appelée la « vitamine du soleil », la vitamine D aide à stimuler la réponse immunitaire de votre corps. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et immunorégulatrices et peut même améliorer la fonction de vos cellules immunitaires, ce qui est une façon élégante de dire que la vitamine D prévient les infections. On adhère !
De plus, pour les Canadiens qui bénéficient d’environ deux semaines d’ensoleillement par an, prendre des suppléments pendant l’hiver peut aider à prévenir la carence en vitamine D.
Zinc
Vous prenez un pastille de zinc lorsque vous commencez à sentir un picotement dans la gorge ? Vous n’êtes pas le seul. Le corps a besoin de zinc pour maintenir un système immunitaire fort, ce qui en fait un supplément efficace pour combattre les rhumes et autres maladies.
Bien que de faibles niveaux de zinc puissent vous rendre plus vulnérable aux rhumes, n’en abusez pas. Trop de zinc peut en fait réduire votre fonction immunitaire. Tout est une question d’équilibre, les amis.
Fer
Le fer est essentiel à un système immunitaire sain et résilient. Alors que les hommes n’ont besoin que d’environ 8 mg de fer dans leur alimentation, les femmes en ont besoin de 18 mg (27 mg si elles sont enceintes). Cela rend les femmes beaucoup plus susceptibles de souffrir de carence en fer ou d’anémie, d’autant plus qu’elles perdent du sang chaque mois pendant les menstruations.
Pour éviter les infections, les maladies et les complications dues à un faible taux de fer, prenez un supplément de fer de haute qualité, comme Ferosom Forte. Contrairement à d’autres suppléments qui provoquent de mauvais effets secondaires, Ferosom possède un revêtement LCE exclusif qui le protège de la dégradation dans l’estomac. De plus, sa forme liposomale signifie qu’il n’a pas besoin d’être converti pour que votre corps l’absorbe.
Sélénium
Séléni-quoi ? Ce nutriment sous-estimé est un antioxydant qui peut aider à réduire l’inflammation et à renforcer l’immunité. Il a été démontré qu’une carence en sélénium nuit à la fonction des cellules immunitaires et pourrait même entraîner une réponse immunitaire plus lente.
Comme pour le zinc, prendre trop de sélénium peut entraîner des effets secondaires pas très amusants, allant de la perte de cheveux et des douleurs musculaires à des symptômes intestinaux et neurologiques plus graves.
Rappelez-vous : charger votre système avec plus de vitamines qu’il ne peut en gérer ne va pas magiquement surcharger votre système immunitaire. Et dans certains cas, cela peut en fait entraîner plus de dommages. Assurez-vous de parler à votre médecin des suppléments que vous prenez et de la façon de les optimiser pour votre santé.
Quelles sont les meilleures sources de vitamine C ?
La vitamine C est un antioxydant, un antihistaminique naturel et un anti-inflammatoire qui aide vos cellules immunitaires à identifier et à tuer les bactéries. Nous savons, elle est plutôt importante.
Le seul problème ? Votre corps ne la produit pas naturellement. C’est pourquoi la vitamine C est classée comme une vitamine essentielle. Bien que la plupart des experts en nutrition recommandent de prendre au moins un supplément de vitamine C chaque jour, vous pouvez également augmenter votre apport avec ces aliments stimulant l’immunité :
- Poivrons rouges et verts
- Épinards
- Fraises
- Chou frisé
- Agrumes (surtout les oranges)
- Brocoli
Et comme vous le savez maintenant, la vitamine C est également nécessaire à votre corps pour absorber le fer. En fait, la consommation de seulement 100 mg de vitamine C peut améliorer l’absorption du fer de 67 %.
Vos niveaux de fer jouent-ils un rôle dans le renforcement de votre système immunitaire ?
L’enquête révèle : absolument. Votre système immunitaire se compose de deux parties : le système immunitaire spécifique et non spécifique (ou inné). La carence en fer peut affecter votre système immunitaire non spécifique, qui est la première ligne de défense de votre corps contre les germes. En bref, de faibles niveaux de fer vous rendent plus susceptible de tomber malade.
De plus, des niveaux de fer sains peuvent réduire la fatigue, améliorer l’endurance musculaire et améliorer la concentration. On peut dire que le fer est la clé de votre meilleure santé.
Quelle est la meilleure façon de renforcer naturellement mon système immunitaire ?
S’il y avait une pilule magique que nous pourrions prendre pour transformer notre système immunitaire, nous serions les premiers en ligne. Mais tant que les scientifiques n’auront pas trouvé la solution, la meilleure façon de prévenir les maladies naturellement est de maintenir un équilibre entre :
- Manger une alimentation saine
- Faire de l’exercice régulièrement
- Se laver les mains souvent
- Dormir 7 à 9 heures par nuit
- Prendre quotidiennement des suppléments stimulant l’immunité
Vous vous demandez quels suppléments votre corps a le plus besoin ? Parlez à votre médecin des meilleures vitamines et doses pour votre santé unique.
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