Votre système immunitaire est votre plus grand allié. Tout ce qu'il veut, c'est vous protéger et vous maintenir en bonne santé. Mais comme la plupart des relations, c'est une voie à double sens. Vous devez prendre soin de votre système immunitaire pour qu'il puisse continuer à prendre soin de vous. Si cet équilibre est rompu, votre système immunitaire vous le fera savoir par une série de symptômes d'avertissement.
En comprenant les symptômes et leurs causes, vous pouvez travailler à renforcer votre système immunitaire et à le rendre plus sain.
Quel est le rôle d'un système immunitaire fort?
Imaginez votre système immunitaire comme votre garde du corps personnel. Il est composé de cellules, de protéines et d'organes qui travaillent tous ensemble pour vous défendre contre les envahisseurs qui pourraient vous rendre malade.
Que sont exactement ces envahisseurs? La plupart d'entre eux sont des agents pathogènes—virus, bactéries, champignons et parasites qui s'introduisent dans votre corps et provoquent des maladies. Mais il peut aussi s'agir de menaces internes, comme la formation de cellules cancéreuses, ou de substances externes, comme des toxines ou des poisons.
Quoi qu'il en soit, la tâche de votre système immunitaire est de le neutraliser et de vous protéger de la maladie.
Qu'est-ce qui peut affaiblir le système immunitaire?
Manque de sommeil. Lorsque vous dormez, votre corps produit des anticorps. Ces cellules puissantes combattent les infections et protègent contre les maladies. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire n'aura pas assez d'anticorps pour vous maintenir en bonne santé.
Le stress est également un facteur déclencheur majeur pour votre système immunitaire. En fait, seulement 30 minutes d'anxiété peuvent affaiblir votre réponse immunitaire.
De faibles niveaux de vitamines et de nutriments essentiels—en particulier la vitamine D, la vitamine C, le zinc, le fer et les fibres—peuvent ralentir votre fonction immunitaire. C'est pourquoi les rhumes sont si fréquents en hiver. Le manque de lumière du soleil (ou simplement le fait de passer du temps à l'extérieur) peut faire chuter rapidement vos niveaux de vitamines en dessous de la normale.
Mauvaise alimentation. Votre système immunitaire adore que vous ayez une alimentation nutritive et équilibrée. Les fibres, le zinc, le fer et les probiotiques sont particulièrement importants pour soutenir votre intestin, réduire l'inflammation et maintenir votre système immunitaire en bonne santé. Si vous n'apportez pas à votre corps le carburant dont il a besoin, votre système immunitaire peut en souffrir.
Certains médicaments sur ordonnance peuvent nuire à votre système immunitaire alors qu'ils tentent de soigner autre chose. Les corticostéroïdes, les inhibiteurs du TNF et les médicaments pour le SCI sont quelques exemples. Discutez toujours avec votre médecin des effets secondaires avant de prendre un nouveau médicament.
Excès de mauvaises habitudes. Vous savez de quoi nous parlons—boire trop d'alcool, fumer des cigarettes, manger des aliments transformés. Aussi désagréable que cela puisse paraître, tout ce qui ne soutient pas votre santé générale peut nuire à votre fonction immunitaire.
Quels sont les différents symptômes d'un système immunitaire affaibli?
Faible énergie
Combattre toutes ces menaces potentielles est un travail épuisant pour votre système immunitaire. Il a besoin de beaucoup d'énergie pour vous maintenir en bonne santé. Et plus votre système immunitaire est faible, plus il a besoin d'énergie pour vous protéger.
C'est pourquoi votre corps économise de l'énergie—afin que le système immunitaire puisse l'utiliser en cas de besoin. Mais si votre fonction immunitaire utilise tout le carburant, le reste de votre corps n'en a pas assez pour faire tout ce qu'il doit faire.
Le résultat? Fatigue, faiblesse et une grande envie de faire une sieste. Si vous dormez le nombre d'heures recommandé chaque nuit (7 à 9 heures) et que vous vous sentez toujours fatigué, c'est un signe que votre système immunitaire pourrait avoir besoin d'un peu d'attention.
Maladies et infections fréquentes
Vous avez l'impression d'être malade tout le temps? C'est généralement le premier et le plus évident signe que votre système immunitaire n'est pas aussi fort qu'il devrait l'être. L'adulte américain moyen attrape 2 à 3 rhumes par an. Si c'est plus, il est temps de vérifier votre immunité.
Mais les rhumes ne sont pas le seul signal d'alarme. Un système immunitaire affaibli peut également provoquer des infections fréquentes des oreilles, des sinus ou de la peau. Gardez une trace de vos symptômes et informez votre médecin de la fréquence des maladies ou des infections.
Niveaux de stress élevés
Le stress et votre fonction immunitaire vont de pair. Un système immunitaire faible peut être stressant, et le stress peut à son tour endommager votre système immunitaire. C'est comme un cycle sans fin dont il est difficile de sortir une fois qu'on y est.
Comment cela fonctionne-t-il? Lorsque votre réponse de lutte ou de fuite s'active, elle provoque une diminution de la production de protéines, de la production de globules blancs et du fonctionnement normal des cellules. Tous ces changements ont un impact sur le système immunitaire.
Douleurs à l'estomac
Indigestion? Douleurs abdominales? Nausées? Votre système immunitaire pourrait en être la cause.
Votre tractus gastro-intestinal (GI) joue un rôle important dans le maintien d'un système immunitaire fort. Il abrite des millions de bactéries qui régulent le système immunitaire. En d'autres termes, elles aident le système immunitaire à déterminer quels agents pathogènes doivent rester et lesquels doivent être éliminés.
Si ce processus de régulation ralentit, votre tractus gastro-intestinal vous enverra des signes d'avertissement—comme la diarrhée, la constipation et les ballonnements. Pas agréable.
N'oubliez pas : les problèmes d'estomac peuvent aussi être un signe de maladie auto-immune. C'est lorsque votre système immunitaire est trop actif et qu'il tue les bonnes bactéries en même temps que les mauvaises. Si vous souffrez de symptômes intestinaux difficiles, parlez-en à votre médecin pour savoir ce qui pourrait en être la cause.
Comment renforcer votre système immunitaire?
Bonne nouvelle : il existe tellement de façons de renforcer votre système immunitaire et de vous sentir en meilleure santé. Et la plupart d'entre elles sont des changements de mode de vie et de comportement simples mais puissants.
- Augmentez votre apport en vitamine C : Mangez plus d'aliments riches en vitamine C, comme les oranges ou la poudre de camu camu (parfaite dans les smoothies). Si nécessaire, vous pouvez prendre un supplément quotidien.
- Modifiez votre alimentation : Remplissez votre cuisine d'aliments stimulant l'immunité, comme les agrumes, les légumes verts, les champignons, le curcuma et les noix du Brésil.
- Dormez suffisamment : Visez au moins 7 heures de sommeil de qualité par nuit.
- Faites de l'exercice régulièrement : Bougez votre corps souvent pour améliorer le sommeil, réduire le stress et maintenir un poids corporel sain.
- Réduisez les cigarettes et l'alcool : Les deux peuvent perturber votre microbiome intestinal et déséquilibrer votre système immunitaire.
- Adoptez une bonne hygiène pour éviter les maladies : Lavez-vous les mains avant et après les repas, après vous être mouché, après être allé aux toilettes—vous avez compris.
- Gérez le stress : Le yoga, la méditation, la respiration profonde et passer du temps avec les gens que vous aimez sont d'excellents moyens d'apaiser le stress.
- Prenez des suppléments de haute qualité : Assurez-vous de recevoir la bonne quantité de vitamines et de nutriments chaque jour. Les vitamines C, D, A, E, le zinc, les fibres, le bêta-carotène, les probiotiques et le fer sont tous essentiels au maintien d'un système immunitaire sain.
Prenez Ferosom Forte par exemple. Ce supplément de fer a l'un des taux d'absorption les plus élevés disponibles. Pourquoi? Il est microencapsulé sous forme liposomale et enrichi en vitamine C pour augmenter encore plus l'absorption.
La biodisponibilité du fer liposomal est 3,5 fois supérieure à celle du pyrophosphate de fer libre, 2,7 fois supérieure à celle du sulfate de fer et 4,1 fois supérieure à celle du gluconate de fer. En d'autres termes, ce supplément est spécifiquement conçu pour une absorption maximale.
Mieux encore, les sachets Ferosom sont formulés avec d'autres vitamines, comme l'acide folique, les vitamines D, C, B6 et B12. C'est comme un coup de pouce immunitaire sous plusieurs angles—dans un seul supplément. Cliquez ici pour en savoir plus.
