Vous soulevez peut-être des poids. Mais si vous n’avez pas assez de fer dans votre corps, vous ne soulèverez pas comme avant. C’est parce que le fer est une nécessité pour l’exercice – et lorsque le fer est bas, votre entraînement pourrait être la première chose à en souffrir.
Le fer est responsable de la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans tout votre corps. Lorsque votre corps ne produit pas une quantité saine d’hémoglobine, il n’y aura pas assez d’oxygène pour tout le corps. Cela peut entraîner une anémie – une condition qui rend l’exercice un peu difficile, c’est le moins qu’on puisse dire.
Alors, que pouvez-vous faire si votre fer est bas ? Est-il acceptable de continuer à faire de l’exercice ou devrez-vous apporter des ajustements ? Et comment pouvez-vous augmenter votre apport en fer pour rester au top de vos entraînements ? Toutes les réponses sont ci-dessous.
Pourquoi l’anémie a-t-elle un impact sur ma capacité à faire de l’exercice ?
L’oxygène est un ingrédient clé dans votre entraînement. Oui, vous en avez besoin de plus lorsque votre respiration devient plus lourde. Mais l’oxygène est également vital pour les niveaux d’énergie et la force musculaire. Et comme le fer est responsable de l’apport d’oxygène à chaque partie de votre corps, un faible taux de fer peut nuire à votre routine d’exercice.
Le fer joue également un rôle important dans le métabolisme énergétique, la santé immunitaire et la fonction cérébrale. En fait, 6 % de tout le fer que nous absorbons est utilisé pour la respiration et la production d’énergie.
C’est pourquoi l’anémie ferriprive peut diminuer votre endurance et votre temps de récupération et augmenter la fatigue et les douleurs musculaires. Elle peut également provoquer une accumulation d’acide lactique dans votre circulation sanguine. Et comme vos muscles ne reçoivent pas autant de protéines riches en fer, ils ne pourront pas bouger aussi puissamment qu’avant.
Si cela ressemble à une tempête parfaite pour un entraînement pas si parfait, c’est parce que c’en est une.
L’exercice peut-il aussi causer l’anémie ?
Oui. Vous voyez cela arriver souvent chez les coureurs de fond. Avec tous les entraînements de haute intensité, la transpiration excessive et les chocs du pied, il est facile pour le fer de s’épuiser plus rapidement que les coureurs ne peuvent le restaurer.
Certains chercheurs pensent également qu’un exercice intense crée un effet de blocage dans votre corps. Ainsi, même si vous consommez des niveaux élevés de fer, votre corps ne peut pas l’absorber.
Comment savoir si une carence en fer affecte mon entraînement ?
Certains signes d’anémie ferriprive pendant l’exercice peuvent être difficiles à repérer. D’autres sont impossibles à manquer. Voici quelques-uns des plus courants :
- Vous vous sentez fatigué au début de votre entraînement.
- Vous vous surmenez excessivement lors d’activités quotidiennes, comme monter les escaliers.
- Vous ressentez des douleurs ou des engourdissements dans les jambes dus à l’accumulation d’acide lactique.
- Vous êtes souvent essoufflé.
- Vous voyez des taches de couleur ou des lumières clignotantes pendant les entraînements intenses.
- Vous avez des étourdissements, des nausées ou des vertiges pendant l’exercice.
- Vous ressentez des douleurs thoraciques parce que votre cœur travaille trop pour pomper plus d’oxygène dans votre corps. (C’est pourquoi de nombreux chercheurs pensent que l’anémie peut entraîner une maladie cardiaque.)
Si l’un des points ci-dessus vous a semblé un peu trop familier, il est bon de faire tester votre taux de fer. Pour en savoir plus sur le fonctionnement des tests de fer, cliquez ici. Une fois que vous aurez vos résultats, vous pourrez travailler avec votre médecin pour déterminer les prochaines étapes.
Est-il sûr de continuer à faire de l’exercice sachant que mes niveaux de fer sont bas ?
Plus vous faites d’exercice, plus vous avez besoin de fer. C’est pourquoi faire un exercice intense avec une anémie peut aggraver la carence, augmenter vos symptômes et même causer des problèmes de santé à long terme plus dangereux. En d’autres termes, le jour de repos pourrait être votre nouveau meilleur ami.
Mais il existe des moyens de faire de l’exercice en toute sécurité avec une carence en fer. Il s’agit d’être attentif et de prendre son temps.
Tout d’abord, prenez des pauses régulières. Si votre corps demande une pause, écoutez-le. Cela donnera à votre corps une chance de faire circuler l’oxygène avant de recommencer à bouger.
Un autre conseil : faites de l’exercice lorsque vous vous sentez le plus énergique. Que ce soit le matin ou le soir, ce sont les moments où votre taux de fer est le plus élevé. Si vous choisissez de faire de l’exercice, surveillez toujours votre fréquence cardiaque et assurez-vous qu’elle reste faible.
Surtout, prenez la récupération au sérieux. Si vous avez de l’anémie, vous ne récupérerez probablement pas d’un entraînement aussi rapidement que d’habitude. Donnez à votre corps le temps de se reposer et de soulager l’accumulation d’acide lactique dans votre circulation sanguine.
Avant d’essayer l’un des points ci-dessus, discutez avec votre médecin des ajustements ou des nouvelles habitudes d’entraînement qui sont les plus sûrs pour vous et votre condition unique.
Quels exercices puis-je faire si j’ai une anémie ferriprive ?
L’anémie ne signifie pas que vos jours d’entraînement sont terminés. Après tout, l’activité physique est importante pour un mode de vie sain et équilibré. Il existe de nombreuses façons étonnantes de bouger votre corps en toute sécurité avec une carence en fer.
Au lieu de transpirer lors d’un cours de HIIT ou de courir un kilomètre de plus, optez pour des entraînements de faible intensité comme le yoga, la natation, la marche, le vélo léger ou la danse. Au fur et à mesure que vous continuez à améliorer votre carence en fer, vous pouvez introduire lentement des exercices de plus haute intensité.
Pendant que vous y êtes, faites des entraînements plus courts. Commencez par 10 à 15 minutes et augmentez à partir de là en fonction de la façon dont votre corps réagit. N’oubliez pas – un entraînement de 15 minutes est mieux que pas d’entraînement.
Incorporez davantage d’exercices de faible intensité dans votre vie quotidienne. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou marchez jusqu’au magasin au lieu de conduire. Ces petits moments de mouvement peuvent toujours maintenir votre santé en échec tout en donnant à votre carence en fer la possibilité de s’améliorer.
Et encore une fois pour les gens au fond : demandez toujours à votre médecin quels exercices vous conviennent. Vous pouvez travailler ensemble pour élaborer une routine d’entraînement qui correspond à votre condition.
L’exercice peut-il parfois aider l’anémie ?
Bonne nouvelle : le bon type d’exercice régulier a le potentiel d’améliorer l’anémie. Comment ? En réduisant la fatigue chronique. Certains exercices aérobiques peuvent également produire plus de globules rouges, ce qui augmente la quantité d’hémoglobine et de fer dans le corps.
En apportant les ajustements d’exercice décrits dans ce blog, vous pouvez travailler vers un programme d’entraînement qui pourrait en fait diminuer votre carence en fer au fil du temps.
Comment puis-je augmenter mon apport en fer pour pouvoir continuer à faire de l’exercice ?
Le moyen le plus rapide et le plus efficace d’augmenter votre fer est un supplément de fer liposomal comme Ferosom Forte.
Ferosom a un revêtement LCE Coat™ breveté qui le protège de la dégradation acide lorsqu’il traverse l’estomac. À cause de cet acide, la plupart des suppléments perdent un grand pourcentage de leur fer au moment où ils arrivent là où ils sont censés aller. C’est ce qui cause ces effets secondaires gastro-intestinaux désagréables.
Mais comme Ferosom Forte se présente sous forme liposomale avec un revêtement protecteur, il a un taux d’absorption plus élevé et un risque plus faible d’effets secondaires douloureux. De plus, il est infusé de vitamine C pour augmenter naturellement l’absorption encore plus.
Disponible sous forme de capsule ou de sachet, ce supplément de fer est recommandé par les médecins pour vous remettre au travail que vous aimez plus tôt.
