10 façons de se sentir plus énergique

Êtes-vous cette personne qui bâille tout le temps ? Qui compte les heures jusqu'à sa prochaine sieste ? Qui lutte pour garder les yeux ouverts au travail ? Cet article est pour vous.

La faible énergie et la fatigue chronique sont des signes que quelque chose est déséquilibré dans votre corps. Il existe de nombreuses causes potentielles de fatigue, du manque de sommeil au stress en passant par la carence en fer. Mais il existe tout autant de façons de retrouver votre niveau d'énergie.

Comment savoir si mon niveau d'énergie est faible ?

Il y a une différence entre se sentir somnolent parfois et avoir constamment besoin d'une sieste. Voici quelques signes que vous pourriez souffrir de fatigue chronique :

• Vous vous sentez extrêmement fatigué tout le temps
• Votre fatigue a un impact sur votre santé et votre sécurité (par exemple, vous assoupissez au volant)
• Vous avez constamment du mal à rester éveillé pendant les heures de travail ou les activités sociales
• Vous vous sentez rarement motivé à faire de l'exercice ou à accomplir vos activités quotidiennes
• Vous vous sentez toujours fatigué après avoir dormi ou vous être reposé
• Votre corps met beaucoup de temps à récupérer après l'exercice
• Vous avez du mal à penser clairement, à vous souvenir de choses ou à vous concentrer régulièrement

Combien de sommeil ai-je besoin pour éviter la fatigue ?

Pour la plupart des adultes, il est recommandé de dormir environ 7 heures ou plus par nuit. Mais il ne s'agit pas seulement du nombre d'heures de sommeil que vous obtenez. Il s'agit aussi de ce que votre corps fait pendant le sommeil.

Pendant que vous dormez, votre corps libère des hormones de croissance et répare et régénère les cellules afin que vous puissiez vous réveiller frais et dispos pour la journée. Si vous n'obtenez pas les 7 heures recommandées ou si la qualité de votre sommeil est médiocre, votre corps n'aura pas la chance d'effectuer ce nettoyage cellulaire crucial.

Pourquoi me sens-je si fatigué tout au long de la journée, même lorsque je dors suffisamment ?

Il existe de nombreuses raisons potentielles à la fatigue, et beaucoup d'entre elles n'ont rien à voir avec le sommeil.

Carences nutritionnelles

Votre corps a besoin d'un ensemble diversifié de nutriments et de vitamines pour fonctionner correctement. Si vous avez une carence dans un domaine, des études montrent que la fatigue est l'un des premiers symptômes. C'est particulièrement vrai pour les carences courantes suivantes :

• Fer
• Vitamines B (B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• Vitamine D
• Vitamine C
• Magnésium

Il existe plusieurs façons de corriger les carences nutritionnelles, de l'alimentation aux changements de mode de vie en passant par les suppléments. Choisir le bon supplément peut être très difficile. Beaucoup de suppléments sur le marché ne sont pas efficaces et certains ont même des effets secondaires désagréables.

Il est important de parler à votre médecin de la meilleure façon de traiter votre carence en nutriments et des suppléments qui vont réellement fonctionner (sans causer plus de dommages à votre corps). Vous vous sentirez généralement plus énergisé une fois que vous aurez rétabli ces niveaux de nutriments.

Stress

Il est normal d'être un peu stressé de temps en temps. Mais le stress chronique peut entraîner des conditions encore plus chroniques, comme la fatigue et l'inflammation.

Cela peut même causer une condition appelée trouble d'épuisement lié au stress (ED), qui est à peu près exactement ce que cela signifie — un épuisement total de votre esprit et de votre corps. Réduire le stress est essentiel pour rajeunir vos niveaux d'énergie et éviter les problèmes de santé connexes.

Régime alimentaire

Vous êtes vraiment ce que vous mangez. La plupart des nutriments dont votre corps a besoin pour s'épanouir proviennent de l'alimentation. Sans une alimentation équilibrée et riche en nutriments, la fatigue s'installera inévitablement.

Les aliments transformés sont également à blâmer. Les sucres ajoutés et les graisses malsaines peuvent provoquer une hyperglycémie, perturber votre rythme de sommeil et vous donner cette sensation de léthargie et de faiblesse.

Les boissons peuvent également provoquer de la fatigue. Boire du café ou des boissons énergisantes vous donne un regain d'énergie temporaire, mais une consommation excessive peut vous faire "craquer" peu après. Ensuite, vous buvez plus de caféine pour compenser la fatigue causée par la caféine. Vous voyez le problème ?

Déshydratation

Votre corps perd constamment de l'eau tout au long de la journée. Si vous ne vous réhydratez pas, votre corps se fatigue, votre cerveau perd sa capacité de concentration et votre cycle de sommeil est complètement perturbé. Une étude menée auprès de plus de 26 000 adultes a révélé qu'une mauvaise hydratation entraînait directement des temps de sommeil plus courts et une plus grande fatigue.

Obésité

L'obésité est liée à de multiples affections chroniques, du diabète de type 2 aux maladies cardiaques et à la fatigue. Elle peut également nuire à la qualité de votre sommeil, ce qui, à son tour, entraîne une prise de poids et une fatigue plus importantes.

Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin d'un plan de traitement pour maintenir un poids corporel plus sain à long terme.

Conditions médicales

L'insomnie, le cancer, l'hypothyroïdie, la dépression, le diabète et les maladies rénales sont tous des exemples de conditions pouvant entraîner une fatigue chronique. Parlez à votre médecin de vos symptômes et du meilleur traitement.

Les autres causes courantes de fatigue incluent la dépendance aux drogues et à l'alcool, le manque d'exercice, le surmenage et/ou le travail par quarts, et certains médicaments comme les stéroïdes et les antidépresseurs.

Quelles fonctions corporelles consomment le plus d'énergie ?

Même au repos, votre corps travaille. Ces fonctions corporelles essentielles peuvent consommer plus d'énergie que vous ne le pensez. La circulation, la respiration, la digestion et l'excrétion sont parmi les plus grandes consommatrices d'énergie.

Un organe pourrait cependant l'emporter. Votre cerveau utilise plus d'énergie que tout autre organe, représentant environ 20 % de l'énergie disponible de votre corps. La majeure partie de cette énergie est dépensée à envoyer des signaux entre les neurones et les cellules nerveuses.

Que puis-je faire dans ma routine quotidienne pour me sentir plus énergique ?

Vous vous souvenez de toutes les causes de fatigue chronique dont nous vous avons parlé plus tôt ? L'astuce pour avoir plus d'énergie est de faire le contraire. Voici un récapitulatif :

1. Réduire les niveaux de stress

Il n'existe pas de méthode unique pour soulager le stress. Mais ces techniques courantes de soulagement du stress sont un excellent point de départ :

• Accordez-vous chaque jour un moment pour décompresser (prendre un bain, méditer, vous promener – vous avez compris l'idée)
• Faites de l'exercice régulièrement pour réduire les niveaux de cortisol et produire des endorphines
• Essayez la respiration profonde ou d'autres formes de travail respiratoire
• Parlez à un thérapeute de votre stress et des outils pour vous aider à le soulager
• Faites du yoga, de la danse ou d'autres formes de mouvement qui réduisent le stress

2. Buvez beaucoup d'eau (et moins d'alcool)

L'hydratation est importante pour tous les aspects de votre santé et l'énergie ne fait pas exception. La déshydratation entraîne directement la fatigue, mais boire un seul verre d'eau peut améliorer les symptômes.

La National Academy of Medicine recommande de boire 9 à 13 tasses d'eau par jour. Gardez toujours une bouteille d'eau réutilisable à portée de main pour rendre l'hydratation aussi simple et pratique que possible.

Pendant que vous y êtes, réduisez votre consommation d'alcool, surtout avant de vous coucher. Cela peut améliorer votre sommeil, réduire la déshydratation et vous faire vous sentir frais et dispos pour la journée lorsque vous vous réveillez.

3. Faites plus d'exercice

Une étude de la California State University a révélé qu'une marche rapide de 10 minutes augmentait les niveaux d'énergie et les maintenait pendant jusqu'à 2 heures. Encore mieux : après 3 semaines de ces marches, l'énergie générale et les niveaux de santé mentale étaient significativement améliorés.

Faites-en une priorité d'augmenter votre rythme cardiaque au moins 3 fois par semaine. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, alors trouvez-en une que vous appréciez vraiment et intégrez-la à votre routine hebdomadaire.

4. Prenez votre petit-déjeuner

Votre premier repas donne le ton pour le reste de votre journée. Un petit-déjeuner sain et équilibré le matin fournit à votre corps toute l'énergie dont il a besoin, ce qui se traduit par une meilleure humeur et un sommeil plus facile une fois la journée terminée.

5. Appelez votre médecin pour un bilan de santé

La vie est trépidante et nous oublions parfois de vérifier notre état de santé général. Des éléments tels que la fonction thyroïdienne, la numération globulaire et le manque de fer peuvent avoir un impact significatif sur votre niveau d'énergie s'ils ne sont pas traités. Parlez à votre médecin de votre fatigue et demandez des tests pour mieux comprendre votre état de santé général.

Que puis-je changer ou ajouter à mon alimentation pour me sentir plus énergique ?

6. Mangez plus de grains entiers

Il y a tellement d'avantages à manger des grains entiers sains, comme le riz brun et le quinoa. Les grains entiers fournissent une source constante de carburant et d'insuline tout au long de la journée. Cela signifie que vos niveaux d'énergie peuvent rester équilibrés, au lieu de chuter et de remonter encore et encore.

7. Prenez votre magnésium et vos vitamines B

Le magnésium est un minéral utilisé pour plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps, y compris la décomposition du sucre en énergie. L'apport quotidien recommandé en magnésium est de 300 mg pour les femmes et de 350 mg pour les hommes. Les sources populaires de magnésium comprennent le poisson, les grains entiers et les noix comme les amandes, les noisettes et les noix de cajou.

Les vitamines B sont tout aussi importantes pour produire de l'énergie et distribuer de l'oxygène dans tout le corps. Pourtant, environ 40 % de tous les adultes aux États-Unis souffrent d'une carence en vitamine B12. Vous pouvez augmenter vos niveaux de vitamine B en prenant un supplément ou en mangeant plus d'aliments riches en B, comme le poisson gras, le bœuf, le poulet ou les œufs.

8. Allez-y doucement sur les sucreries

Le sucre agit comme un choc pour votre système. Il provoque un pic de glycémie et un regain d'énergie temporaire – l'accent est mis sur le temporaire. Après le pic, votre glycémie chute rapidement et vous êtes soudainement prêt pour une sieste.

Manger moins de friandises sucrées peut soutenir votre taux de sucre dans le sang et maintenir votre énergie équilibrée.

9. Remplacez votre americano par un latte

Oui, boire trop de café est mauvais pour votre niveau d'énergie. Mais un peu de caféine peut toujours être bénéfique pour la fatigue, surtout mélangée avec du lait.

Associer votre espresso à une bonne quantité de lait le transforme en une sorte de boisson protéinée. Vous obtenez un apport en calcium et en graisses saines, ainsi qu'un coup de fouet énergétique.

10. Obtenez plus de fer

Le fer crée l'hémoglobine — une protéine responsable du transport de l'oxygène de vos poumons vers le reste de votre corps. L'oxygène est l'un des principaux contributeurs à vos niveaux d'énergie. C'est pourquoi la carence en fer et l'anémie peuvent rapidement entraîner une fatigue extrême.

Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, le poisson et la volaille. Pour les végétaliens et les végétariens, le fer peut également être trouvé dans les légumes verts à feuilles, les haricots, le tofu et les céréales enrichies en fer. Apprenez-en davantage sur le fer et l'alimentation végétale ici même.

Pour la plupart des gens, obtenir suffisamment de fer uniquement par l'alimentation est difficile. C'est là qu'intervient un supplément de fer. Lors de l'achat d'un supplément, assurez-vous de choisir celui avec le taux d'absorption le plus élevé possible, comme Ferosom Forte.

Quel est le meilleur supplément de fer pour les niveaux d'énergie ?

Ferosom Forte a l'un des taux d'absorption les plus élevés disponibles. Il est microencapsulé sous forme liposomale et enrichi en vitamine C pour une absorption améliorée.

Qu'est-ce que la forme liposomale ? C'est un système avancé d'apport de nutriments qui augmente l'absorption et la biodisponibilité. Les taux d'absorption du fer liposomal sont similaires à certaines doses de fer intraveineux. Oui, c'est aussi efficace. Pour cette raison, une petite dose suffit pour faire des merveilles pour vos réserves de fer.