La grossesse se résume en deux mots : « merveilleux » et « exigeant » ! Si vous souffrez d'une carence en fer pendant la grossesse, vous savez que cela ne rend pas les mois plus merveilleux. Mais plus exigeant ? Sans aucun doute.
À ce stade, vous vous sentez peut-être frustrée ou inquiète des conséquences d'une carence en fer sur votre santé et celle de votre bébé. Avoir une source de stress de plus à gérer - en plus de tout ce qui accompagne la grossesse - n'est pas idéal.
L'équipe de Ferosom Canada est toujours là pour vous aider si vous avez besoin d'augmenter votre taux de fer. Mais d'abord, voici un aperçu de ce que contient le blog d'aujourd'hui :
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Le fer est-il nécessaire pendant la grossesse… Si oui, de quelle quantité ai-je besoin ?
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Quels sont les symptômes d'une carence en fer pendant la grossesse ?
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Aliments riches en fer pour la grossesse
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Quel est le meilleur supplément de fer canadien pour la grossesse ?
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Quand commencer les suppléments ou les comprimés de fer pendant la grossesse ?
- Dois-je prendre du fer avant ou après un repas pendant la grossesse ?
N'hésitez pas à faire défiler jusqu'à la section qui vous intéresse le plus. Sinon, commençons !
Le fer est-il nécessaire pendant la grossesse… Si oui, de quelle quantité ai-je besoin ?
Tout le monde a besoin de fer, mais ce minéral devient encore plus essentiel pour les femmes enceintes. Les réserves de fer dans le corps doivent être suffisamment élevées pour soutenir deux personnes, plutôt qu'une seule !
Une plus grande quantité de fer est nécessaire pendant la grossesse, à la fois pour construire le placenta et produire plus de globules rouges pour la gestation. En ce qui concerne votre santé et celle de votre bébé, une bonne façon de considérer le fer est comme une « centrale de prévention ».
En obtenant suffisamment de ce minéral, vous pouvez réduire les risques de :
- Anémie
- Défaut de fonctionnement de l'utérus
- Naissance prématurée
- Bébé de faible poids à la naissance
- Mort infantile
- Faible production de lait
- Dépression post-partum
Pourtant, seulement 50 % des femmes enceintes sont censées avoir des niveaux de fer suffisants — une statistique préoccupante une fois que l'on connaît toutes les raisons pour lesquelles le fer est si nécessaire pendant la grossesse.
Une déplétion des réserves de fer peut réduire le niveau d'hémoglobine dans le corps, qui est une protéine des globules rouges assurant que vos tissus reçoivent suffisamment d'oxygène. Et lorsque votre nombre de globules rouges est faible, cela indique que vous avez de l'anémie.
Outre les exigences physiques de la grossesse, les causes d'une diminution du fer peuvent inclure :
- Ne pas manger suffisamment d'aliments riches en fer
- Ménorragies avant la grossesse
- Conditions sanguines préexistantes
- Troubles inflammatoires
Voici un graphique montrant certaines des causes et des effets d'une carence en fer pendant la grossesse :
Maintenant que nous avons abordé l'importance du fer, la vraie question est… De quelle quantité de fer avez-vous besoin pendant la grossesse ?
Les experts médicaux affirment qu'en moyenne, une femme enceinte aura besoin de 30 mg de fer chaque jour. Néanmoins, il existe quelques situations où votre apport quotidien devrait être plus élevé pour prévenir une carence en fer pendant la grossesse. Celles-ci incluent :
- Si vous aviez un faible taux de fer avant la grossesse
- Si vous n'avez pas pris suffisamment de fer au début de la grossesse
- Si vous attendez des jumeaux ou des triplés
Pour les femmes qui ont déjà accouché et qui allaitent, celles de 19 ans ou plus auront besoin d'un minimum de 9 mg de fer par jour, tandis que celles de moins de 19 ans auront besoin de 10 mg par jour.
Quels sont les symptômes d'une carence en fer pendant la grossesse ?
Les symptômes d'une carence en fer pendant la grossesse peuvent varier de légers à assez désagréables. La fatigue et l'essoufflement sont deux des symptômes les plus courants d'une carence en fer pendant la grossesse. Cependant, vous pouvez ressentir d'autres symptômes, tels que :
- Ongles cassants
- Mains ou pieds froids
- Sensation de faiblesse, d'étourdissement ou de vertige
- Perte de cheveux
- Maux de tête
- Augmentation du rythme cardiaque
- Syndrome des jambes sans repos
- Peau pâle, sèche ou facilement meurtrie
- Langue douloureuse ou enflée
Pour en savoir plus, consultez ce diaporama utile sur Health.com, qui présente 15 des principaux signes d'une carence en fer.
Aliments riches en fer pour la grossesse
Les fameuses envies de grossesse… les avez-vous déjà eues ? Environ 12 semaines après le début de la grossesse, de nombreuses femmes ressentent des envies soudaines (et parfois étranges !) de nourriture...
Tarte, crème glacée, même cornichons — les envies peuvent être assez aléatoires.
À moins d'avoir des allergies alimentaires ou un problème de santé particulier, il est généralement acceptable d'écouter ces envies et de manger ce qui vous plaît. Mais vous devrez également vous assurer de consommer suffisamment de fer.
Une idée fausse est que la viande est la seule source de fer. Bien que le poulet, le foie et la viande rouge soient d'excellents choix pour le fer, ils sont loin d'être les seules options...
Pour connaître la quantité exacte de fer contenue dans différents aliments, voici une liste facile à lire établie par Verywell Family :
- Haricots : 4 à 6 mg par tasse
- Betteraves : 1 mg par tasse
- Brocoli (haché) : 0,7 mg par tasse
- Choux de Bruxelles : 1 mg par tasse
- Légumes verts foncés (ex. chou frisé, épinards) : 3 mg par 1/2 tasse de légumes cuits
- Fruits secs (ex. raisins secs, figues, abricots) : 1 mg par 1/4 tasse
- Œufs : 1 mg par œuf de grande taille
- Lentilles : 4 à 6 mg par tasse
- Viande (ex. foie, poulet, porc) : 2 à 3 mg par portion de 3 onces
- Flocons d'avoine : 2 mg par tasse
- Huîtres : 8 mg par portion de 3 onces
- Pois : 4 à 6 mg par tasse
- Pommes de terre (coupées en dés) : 1,2 mg par tasse
- Framboises : 0,8 mg par tasse
- Choucroute : 2 mg par tasse
- Tofu : 3 mg par 1/2 tasse
- Thon : 1 mg par portion de 3 onces
- Pain de blé entier : 0,5 mg par tranche
Quel est le meilleur supplément de fer canadien pour la grossesse ?
Eh bien, nous devons admettre que notre équipe chez Ferosom Canada est un peu partiale ici !
La vérité est que Ferosom Forte s'avère être l'un des meilleurs suppléments de fer pour la grossesse au Canada. Et voici pourquoi :
Vous recherchez probablement un supplément qui réduit les effets secondaires potentiels et qui est bien absorbé. Alors, quelle est la solution ?
Eh bien, Ferosom Forte est comparable au fer intraveineux et est disponible en gélules ou en sachets, selon votre préférence. Il est également sans gluten, végétalien, halal et sans OGM.
Nous vous fournirons les liens pour les gélules et les sachets dans une minute, au cas où vous souhaiteriez les consulter en ligne. Avant cela, cependant, répondons à quelques questions courantes sur la supplémentation en fer.
Quand commencer les suppléments ou les comprimés de fer pendant la grossesse ?
Vous connaissez la citation « Le timing est tout »...?
C'est certainement vrai pour réduire le risque de carence en fer pendant la grossesse. Les CDC (Centres for Disease Control and Prevention) conseillent que le meilleur moment pour commencer les suppléments/comprimés de fer pendant la grossesse est lors de votre premier rendez-vous prénatal.
Si vous prenez 30 mg de fer par jour (par exemple, avec une vitamine prénatale), cela devrait suffire à la plupart des femmes pour maintenir une quantité de fer saine.
Dois-je prendre du fer avant ou après un repas pendant la grossesse ?
Une autre question judicieuse à poser est de savoir s'il faut prendre du fer avant ou après un repas pendant la grossesse. Healthline indique que les suppléments de fer sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris à jeun.
Malheureusement, certains comprimés de fer peuvent aggraver les symptômes de la grossesse (par exemple, les nausées et les vomissements)… Personne ne veut ça ! Par conséquent, il est préférable de rechercher un supplément avec des effets secondaires minimes. Vous pouvez demander des recommandations à votre médecin, car il devrait être en mesure de vous dire quels sont les meilleurs suppléments de fer sans danger pour la grossesse sur le marché.
Si vous constatez que prendre du fer à jeun est trop inconfortable, une alternative peut être de le prendre avec une collation, plutôt qu'avec un repas complet.
N'oubliez pas non plus d'éviter de boire du thé avec vos repas, car cela peut affecter l'absorption du fer des aliments par votre corps. L'eau ou le jus dilué est le meilleur choix pour les boissons au moment des repas.
Prête à découvrir les meilleurs suppléments pour augmenter votre taux de fer pendant la grossesse ? Comme promis, les liens pour les sachets de fer et les gélules Ferosom Forte sont ci-dessous.
Un grand merci d'avoir lu notre article sur la carence en fer pendant la grossesse. C'est un sujet important à aborder, alors nous espérons lui avoir rendu justice !
Si vous souhaitez en savoir plus sur la fabrication de Ferosom Forte et pourquoi il est plus avancé que les suppléments de fer canadiens typiques, n'hésitez pas à en lire plus ici.
À votre santé et bien-être,
Ferosom Canada
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Demandez un rappel auprès d'un médecin canadien via cette page de réservation. 7 jours sur 7, de 8 h à 18 h HNE.
