Vous avez l’impression d’avoir constamment froid? De bâiller sans arrêt? De trouver toujours des ecchymoses qui semblent apparaître de nulle part? Il pourrait y avoir une seule chose à blâmer pour tout cela : un faible taux de fer.
Le fer est comme l’eau. Chaque partie de votre corps en a besoin pour fonctionner, de la tête aux pieds. C’est pourquoi, lorsque votre taux de fer est bas, les symptômes peuvent apparaître dans toutes sortes d’endroits étranges.
Il est facile de banaliser beaucoup de ces symptômes comme s’ils n’étaient rien. Mais la carence en fer est un problème grave qui peut avoir des effets négatifs importants et à long terme sur votre santé. Voici pourquoi.
Pourquoi avons-nous besoin de fer?
Le fer est un nutriment super-héros. Il aide à produire les globules rouges qui contiennent une protéine appelée hémoglobine. Ces cellules remplies d’hémoglobine sont responsables du transport de l’oxygène des poumons vers le reste du corps.
Oui, c’est plutôt important.
Chaque organe, tissu et muscle de votre corps a besoin d’oxygène pour fonctionner correctement. Lorsque votre taux de fer diminue, votre taux d’hémoglobine diminue également, ce qui signifie qu’il y a moins d’oxygène à distribuer.
Votre corps vous dira quand il manque d’oxygène. Mais voici le hic : beaucoup des signes avant-coureurs de votre corps sont difficiles à repérer. Des symptômes comme la fatigue, les mains froides ou la peau pâle peuvent simplement ressembler à un autre jour. (Amis Canadiens, nous comprenons votre douleur).
C’est pourquoi il est si important de surveiller de près votre état de santé général, afin de pouvoir détecter les symptômes de la carence en fer — comme les 15 symptômes que vous êtes sur le point d’apprendre — avant qu’ils ne s’aggravent en une condition encore pire, comme l’anémie ou l’insuffisance cardiaque.
15 signes courants d’une carence en fer
- Chute de cheveux
Vous voulez conserver cette chevelure luxuriante? Gardez votre taux de fer sous contrôle.
Le fer est l’un des nutriments les plus importants pour la pousse des cheveux et un cuir chevelu sain. Si vous remarquez que vous perdez plus de cheveux que d’habitude ou que vos cheveux sont très cassants, une carence en fer pourrait en être la cause.
- Difficulté à se concentrer
Notifications incessantes, distractions et sonneries de téléphone portable — avoir une capacité d’attention est déjà assez difficile de nos jours. Ajoutez-y une carence en fer et la concentration sur quoi que ce soit semble quasi impossible.
Comme l’hémoglobine est responsable de l’envoi d’oxygène au cerveau, un faible taux de fer peut ralentir le fonctionnement du cerveau. Il est alors plus difficile de se concentrer sur une tâche, de penser clairement ou de travailler de manière productive.
- Essoufflement
La respiration peut sembler être une seconde nature, mais il faut beaucoup d’éléments pour que votre système respiratoire fonctionne. L’un de ces éléments est — vous l’aurez deviné — le fer.
Le fer aide à transporter l’oxygène de vos poumons vers le reste de votre corps. Si votre taux de fer est faible, cela nuit à l’ensemble du processus respiratoire. Vous pourriez vous sentir essoufflé, facilement fatigué ou avoir l’impression de lutter pour respirer normalement.
- Ongles cassants
Vos ongles vous semblent-ils un peu faibles? Poussent-ils bizarrement? Une carence en fer pourrait en être la cause.
Lorsque votre taux de fer est faible, vos ongles ne reçoivent pas les nutriments dont ils ont besoin pour se développer. Ils peuvent se casser facilement ou refuser de pousser. Vous pourriez même remarquer d’étranges marques, ondulations ou indentations sur la surface. Si vous remarquez l’un de ces signes avant-coureurs, un supplément de fer pourrait faire bien plus qu’une manucure-pédicure.
- Jambes agitées ou picotements dans les jambes
L’un des signes les plus courants d’un faible taux de fer est une envie constante de bouger les jambes. C’est pourquoi environ 15 % des personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos (SJSR) ont une carence en fer.
Le SJSR est une condition frustrante qui amène les personnes à perdre le contrôle de leurs mouvements de jambes, même au repos. Il peut rendre le sommeil presque impossible et s’aggrave souvent avec l’âge. La recherche montre qu’augmenter votre apport en fer par l’alimentation ou un supplément de fer peut aider à soulager les symptômes.
Même si vous n’avez pas le SJSR, un faible taux de fer peut vous causer une sensation de picotement dans les jambes. Faites attention à cette sensation et parlez-en à votre médecin si elle persiste.
- Muscles endoloris
Vos muscles travaillent d’arrache-pied pour vous maintenir en mouvement. Tout ce travail exige beaucoup de vitamines et de nutriments pour maintenir leur force et leur flexibilité. Le fer n’en est qu’un.
Si vos muscles sont douloureux et endoloris après des activités quotidiennes faciles, parlez-en à votre médecin pour savoir comment une carence en fer pourrait jouer un rôle.
- Peau pâle
Votre peau semble-t-elle quelques nuances plus claires que d’habitude? C’est l’un des symptômes les plus courants d’un faible taux de fer.
L’hémoglobine contribue à donner à votre peau cet éclat rosé et chaud. Lorsque l’hémoglobine diminue, votre peau ne reçoit pas autant de sang qu’elle le fait habituellement. Le résultat? Toutes sortes de pâleurs et de décolorations.
Si votre peau semble extra rose, grise ou jaune, il est peut-être temps de doubler votre apport en fer. Et rappelez-vous, la pâleur peut avoir un impact sur plus que votre peau. Vous pourriez remarquer que vos gencives, l’intérieur de vos lèvres, votre langue ou vos ongles sont également décolorés.
- Ecchymoses faciles
Vous trouvez des ecchymoses aléatoires partout sur votre corps et vous ne savez pas d’où elles viennent? Il ne s’agit probablement pas d’une situation de Sixième Sens.
Les ecchymoses apparaissent lorsque les petits vaisseaux sanguins juste sous notre peau sont brisés par un coup ou une pression excessive. Les petits vaisseaux saignent, ce qui se manifeste par une couleur noire, bleue ou rouge foncée à la surface.
Qu’est-ce qui arrête le saignement? Des cellules sanguines puissantes appelées plaquettes. Elles aident à créer des caillots sanguins pour que les vaisseaux puissent se réparer. Mais ces plaquettes ont besoin d’une bonne dose de fer pour se développer — surprise, surprise.
Si vous souffrez d’ecchymoses fréquentes, cela signifie que le système de coagulation (alias les plaquettes) ne fonctionne pas comme il le devrait. Augmenter votre apport en fer pourrait être la solution à votre problème d’ecchymoses.
- Problèmes menstruels
Les carences en fer sont 18 % plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes. Une des raisons principales est la menstruation. Les femmes perdent une quantité significative de sang chaque mois, ce qui entraîne une perte de globules rouges sains du système.
C’est pourquoi les femmes qui souffrent de ménorragie, également connue sous le nom de saignements abondants, souffrent souvent aussi d’anémie par carence en fer.
Un faible taux de fer peut également causer plus de problèmes menstruels. Une carence en fer peut rendre plus difficile la régulation du flux sanguin par votre corps. Cela peut entraîner des saignements plus longs et plus abondants, des crampes excessives et des sautes d’humeur intenses pendant les menstruations.
- Fatigue chronique
Il est normal de se sentir un peu fatigué de temps en temps. Mais si vous êtes constamment dans un état de fatigue, votre corps essaie de vous dire quelque chose.
La fatigue est l’un des symptômes les plus répandus de la carence en fer. Sans suffisamment d’hémoglobine pour transporter l’oxygène vers tous vos muscles et tissus, tout votre corps peut se sentir léthargique, lent et tout simplement somnolent.
- Mains et pieds froids
La plupart du temps, le sang circule dans tout votre corps à un rythme sain. Mais si les niveaux d’oxygène et de fer sont faibles, votre circulation sanguine pourrait ne pas avoir assez de puissance pour atteindre vos doigts et vos orteils.
C’est à ce moment-là que vos mains et vos pieds peuvent commencer à être froids au toucher. En augmentant votre apport en fer, vous devriez pouvoir améliorer la circulation et obtenir un apport constant de chaleur là où elle est le plus nécessaire.
- Étranges fringales pour des choses qui ne sont pas de la nourriture
Nous savons que cela semble un peu fou. Mais c’est en fait l’un des signes révélateurs que votre taux de fer a besoin d’attention.
Les personnes anémiques peuvent parfois développer un syndrome appelé pica. Ce syndrome peut vous donner envie de toutes sortes de choses que vous ne désireriez pas normalement, comme la terre, la glace ou l’argile. On ne sait pas exactement ce qui cause le pica, mais un supplément de fer de haute qualité a été prouvé pour tenir ces étranges fringales à distance.
À moins que vous n’aimiez vraiment vraiment manger de la terre. Sans jugement.
- Maux de tête et étourdissements
Vous souffrez de maux de tête constants ou d’étourdissements aléatoires? Il pourrait s’agir d’un faible taux de fer causant un manque d’oxygène dans votre cerveau.
Les maux de tête, les étourdissements, les vertiges et même les évanouissements sont parmi les premiers signes qui peuvent indiquer une carence en fer. Si ces symptômes persistent, ne les ignorez pas. Parlez-en à votre médecin dès que possible.
- Problèmes cardiaques
Lorsque les niveaux d’hémoglobine diminuent, votre corps essaiera de faire circuler le sang plus rapidement afin de pouvoir acheminer la petite quantité d’oxygène qu’il possède à autant d’endroits que possible. Pour que cela se produise, votre cœur doit pomper plus vite que la normale.
C’est ainsi qu’une carence en fer peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque, des palpitations, un rythme cardiaque irrégulier et même des douleurs thoraciques. Et si elle n’est pas traitée, vous pourriez développer des problèmes cardiaques à long terme.
- Aphtes
Également connus sous le nom d’ulcères buccaux, les aphtes sont des plaques douloureuses blanches ou jaunes à l’intérieur de la bouche, généralement entourées d’une inflammation rouge. Ces petites plaies font très mal. Et elles pourraient être un signe que vous ne consommez pas suffisamment de fer.
Une étude récente a révélé que 66 % des cas d’ulcères buccaux présentaient également des niveaux de fer inférieurs à la normale. Augmenter votre apport en fer pourrait être la solution pour ces aphtes douloureux.
Que puis-je faire si mon taux de fer est bas?
Ces symptômes sont courants, mais ils ne sont pas universels. Certaines personnes ayant un faible taux de fer peuvent avoir les mains très froides, tandis que d’autres peuvent souffrir de maux de tête constants. L’astuce est de connaître les nombreux symptômes d’une carence en fer, afin de pouvoir agir lorsque vos symptômes uniques commencent à apparaître.
Mais comment agir? Excellente question.
Vous pouvez augmenter votre taux de fer en mangeant plus d’aliments riches en fer, comme la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les noix et les graines, le pain enrichi en fer et les légumes à feuilles vert foncé.
Mais si vous cherchez un apport important en fer, essayez un supplément de fer liposomale comme Ferosom Forte.
Le fer liposomal non seulement a un taux d’absorption plus élevé, mais il contourne également la dégradation stomacale pour éviter les effets secondaires désagréables associés à la plupart des suppléments contre l’anémie. (Cliquez ici pour en savoir plus sur le pouvoir du fer liposomal.)
Ferosom Forte ne fait pas exception. Son revêtement LCE breveté et sa forme liposomale agissent ensemble pour s’assurer que votre corps absorbe réellement tout le fer dont il a besoin. De plus, le supplément est enrichi en vitamine C — le fer avec la vitamine C aide à améliorer l’absorption. Cela signifie une augmentation du taux de fer, plus d’hémoglobine et moins de ces 15 symptômes frustrants.
Vous êtes partant? Essayez-le sous forme de capsule ou mélangez le supplément en sachet à votre boisson préférée!
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